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東京で友人をつくる方法
東京在住の外国人が友人をつくる具体的な方法を紹介。国際交流協会、Meetup、言語交換、スポーツクラブ、シェアハウスなど、実際に人とつながれる場所と始め方をまとめました。
東京で「友人がいない」は珍しくない
内閣府が2024年に実施した全国調査によると、日本に住む人の39.3%が何らかの孤独感を感じていると回答しています。「しばしば・常にある」が4.3%、「時々ある」が15.4%、「たまにある」が19.6%で、孤独は外国人に限った話ではありません。
ただ、外国人の場合は状況がさらに厳しくなりがちです。出入国在留管理庁の在留外国人に対する基礎調査（令和5年度）でも、孤独・孤立に関する設問が設けられており、言語の壁や文化の違いから相談相手がいないケースが浮き彫りになっています。
職場では同僚と話す機会があっても、プライベートで頼れる友人がいないという声はよく聞きます。特に「仕事以外で日本人と深い関係を築くのが難しい」という悩みは、東京で暮らす外国人に共通するものです。
ここからは、実際に人とつながれる場所と方法を紹介します。
国際交流協会の日本語教室・イベント
東京都内には22の区・市に国際交流協会が設置されています。多くの協会が無料または数百円の参加費で、日本語教室・文化体験・交流イベントを開催しています。
日本語教室は週1〜2回のペースで開かれているところが多く、ボランティアの日本人講師と1対1またはグループで学びます。語学の上達だけでなく、同じ教室に通う外国人同士や日本人ボランティアとの関係が自然にできていくのがこの場の良いところです。
見つけ方:
東京都多文化共生ポータルサイト「TIPS」で、自分が住んでいる区・市の国際交流協会を検索できます。日本語教室の有無、ボランティア活動、交流イベントの情報がまとまっています。
区役所の窓口で「国際交流」と伝えれば、地域の協会を案内してもらえることもあります。各区の行政サービスの違いは東京23区ガイドで比較できます。
Meetupの国際交流グループ
Meetupは東京の外国人コミュニティで最もよく使われているプラットフォームです。「Tokyo」で検索すると、言語交換・ハイキング・ボードゲーム・飲み会・写真・プログラミングなど、さまざまなグループが見つかります。
代表的なグループをいくつか紹介します。
| グループ名 | 特徴 |
|---|---|
| Tokyo International Friends and Events (TIFE) | 月50件以上のイベントを開催。言語交換、花見、カラオケなど幅広い |
| Welcome Tokyo | 大規模コミュニティ。週30件以上のイベント |
| Tokyo International Social Club | ピクニック、パーティー、ハイキングなど。少人数の回も多い |
参加費は無料〜2,000円程度が一般的です。初回は一人で行くことになりますが、同じく友人を探して来ている人が多いため、話しかけるハードルは低めです。
うまく使うコツ: 大規模な飲み会イベントより、10〜20人程度の小規模なアクティビティ（ハイキング、ボードゲーム、料理教室など）のほうが、一人ひとりと話す時間が取れて関係が深まりやすいです。
言語交換（Language Exchange）
日本語を学びたい外国人と、英語（や他の言語）を学びたい日本人がペアになって教え合う仕組みです。お互いにメリットがあるため、関係が長続きしやすいのが特徴です。
オンラインで始める:
- HelloTalk — 言語交換に特化したアプリ。テキスト・音声・通話で練習できる。7,000万人以上のユーザーがいる
- Meetupの言語交換グループ — 東京エリアの言語交換イベントが毎週開催されている
対面で参加する:
カフェやバーで開催される言語交換イベントは、Meetupや各国際交流協会のサイトで見つかります。1時間を半分に分け、前半は日本語、後半は英語で話すという形式が一般的です。
言語交換は「先生と生徒」ではなく対等な関係なので、友人になりやすい仕組みです。ただし、語学目的ではなく出会い目的の人も一定数いるため、グループ形式のイベントから始めるのが安心です。
スポーツ系コミュニティ
体を動かしながら交流するスポーツ系のコミュニティは、言葉の壁が最も低い選択肢のひとつです。ルールを共有して一緒にプレーすれば、日本語が話せなくても自然と仲間になれます。
| コミュニティ | 活動内容 | 参加費 |
|---|---|---|
| Tokyo Gaijins（バレーボール） | 都内のジムで6対6のピックアップバレー。外国人メンバーが多い | 公式サイトで確認 |
| Futsal Tokyo | 豊洲・渋谷・新宿など都内各所で5対5のピックアップゲーム | ¥1,500〜2,000/回 |
| International Football Tokyo | 11人制のサッカー。基本的なサッカー経験がある人向け | Meetupで確認 |
ランニングクラブ、ヨガ、クライミングジムなどもMeetupで「Tokyo + スポーツ名」で検索すると見つかります。
スポーツ系コミュニティの良さは、毎週同じメンバーと顔を合わせることにあります。月1回の飲み会より、週1回一緒に汗を流すほうが関係は深まりやすいです。
シェアハウス
一人暮らしのワンルームでは、意識的に外に出ないと誰とも話さない日が続くことがあります。シェアハウスは住む場所を変えるだけで、日常的に人と接点が生まれる仕組みです。
東京には外国人を受け入れるシェアハウスが多数あり、国際色豊かな物件も珍しくありません。共有キッチンやリビングで自然に会話が生まれ、一緒に料理をしたり、週末に出かけたりする関係ができていきます。
探し方:
- OAKHOUSE — 外国人対応のシェアハウス運営会社。英語サイトあり
- BORDERLESS HOUSE — 日本人と外国人が半々で住む国際交流型シェアハウス
シェアハウスは合う合わないが大きい選択肢です。プライベートな時間を大切にしたい人には負担になることもあるため、内見時に共有スペースの雰囲気やハウスルールを確認しておくと安心です。
→ 東京の住まい探し全般については東京で賃貸物件を探す方法も参考になります。
趣味・カルチャー系のコミュニティ
スポーツ以外にも、共通の趣味を持つ人が集まるコミュニティは数多くあります。
音楽・DJ: 東京のクラブやライブハウスには外国人が集まりやすいシーンがあります。DJイベントやオープンマイクは、音楽好きな人同士がつながるきっかけになります。→ 東京のサブカルチャー・DJイベントで詳しく紹介しています。
写真・アート: Meetupの写真散歩グループや、ギャラリーのオープニングイベントなど。カメラを持って歩くだけで会話のきっかけが生まれます。
ボードゲーム・ゲーム: 東京にはボードゲームカフェが多く、Meetupでも定期的にイベントが開催されています。ルールを教え合う過程で自然と打ち解けられます。
ボランティア: 地域の清掃活動や子ども向けの英語教室など、ボランティア活動を通じて知り合う方法もあります。国際交流協会のサイトでボランティア募集を確認できます。
職場以外の人間関係をつくる理由
東京で働いていると、平日は職場と自宅の往復だけで1日が終わることも珍しくありません。同僚との関係は仕事がベースなので、転職や異動があれば途切れてしまうことも多いです。
職場以外に自分の居場所があると、仕事のストレスを相談できる相手ができたり、週末の過ごし方が変わったりと、東京での生活全体の質が変わります。
特に来日して最初の数ヶ月は、すべてが新しく忙しい一方で、深い関係を持てる相手がいない時期でもあります。「落ち着いたら友人をつくろう」と思っているうちに、孤立が固定化してしまうパターンは避けたいところです。来日直後は携帯電話と銀行口座の手続きなど忙しいですが、並行してコミュニティを探し始めるのが理想です。
うまくいかない時
| 状況 | 対処法 |
|---|---|
| イベントに行ったが誰とも話せなかった | 小規模なアクティビティ系イベント（ハイキング、ボードゲームなど）に切り替える。大規模な飲み会より話しかけやすい |
| 連絡先を交換したがその後続かない | 「来週も行きますか？」と次の予定を決めてしまう。LINEだけの関係は消えやすい |
| 日本人の友人がなかなかできない | 国際交流協会の日本語教室やボランティア活動を試す。日本人側にも「外国人と交流したい」動機がある場で出会うほうが関係ができやすい |
| 日本語がほとんど話せない | Meetupの国際交流イベントは英語で参加できるものが多い。スポーツ系も言葉の壁が低い |
| メンタルが辛く人に会う気力がない | TELL Japanは英語で相談できる電話・チャット相談窓口（03-5774-0992 / 0800-300-8355）。症状が深刻な場合は医療機関への相談も検討してください |
別の方法
ここまで紹介した方法以外にも、人とつながるきっかけはあります。
- 料理教室: ABC Cooking Studioなど、日本語が不安でも手を動かしながら参加できる
- 宗教コミュニティ: 東京には英語礼拝を行う教会やモスク、寺院があり、信仰を共有する人同士のつながりが生まれやすい
- コワーキングスペース: フリーランスやリモートワーカーは、コワーキングスペースの交流イベントで同業者と知り合える
- SNS: Facebook Groups（「Foreigners in Tokyo」「Tokyo Expats」など）やReddit（r/japanlife）で情報収集や交流ができる
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- 東京のサブカルチャー・DJイベント — 音楽好きが集まるイベントシーン
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- 英語が通じる病院・クリニックの探し方 — 健康面で困った時の英語対応医療機関
参考:
- 東京都総務局統計部『外国人人口 令和7年』https://www.toukei.metro.tokyo.lg.jp/gaikoku/2025/ga25010000.htm (アクセス日: 2026-03-17)
- 内閣府『孤独・孤立の実態把握に関する全国調査（令和6年）』https://www.cao.go.jp/kodoku_koritsu/torikumi/zenkokuchousa/r6.html (アクセス日: 2026-03-17)
- 出入国在留管理庁『在留外国人に対する基礎調査』https://www.moj.go.jp/isa/support/coexistence/04_00017.html (アクセス日: 2026-03-17)
- 東京都多文化共生ポータルサイト TIPS『東京の国際交流協会』https://tabunka.tokyo-tsunagari.or.jp/organization/tonai/ (アクセス日: 2026-03-17)
