L I V I N G
如何在東京交朋友
外國居民在東京交朋友的具體方法。國際交流協會、Meetup、語言交換、運動社團、合租公寓等，無論日語程度如何都能找到適合自己的社群。
「沒有朋友」比你想像的更常見
日本內閣府 2024 年的全國調查顯示，在日本生活的人中有 39.3% 感受到某種程度的孤獨——4.3%「經常或總是」，15.4%「有時候」，19.6%「偶爾」。孤獨不只是外國人才會面臨的問題。
話雖如此，外國居民往往面臨額外的挑戰。出入國在留管理廳的外國人居民基礎調查（2023 年度）中包含了關於孤獨和孤立的問題，結果顯示語言障礙和文化差異經常讓人找不到可以傾訴的對象。
即使職場上有同事，下班後沒有親近的朋友是另一種孤立。「在工作之外與日本人建立深厚的關係」是在東京生活的外國人最常面臨的難題之一。
以下是改變現狀的具體方法。
國際交流協會與日語課程
東京在 22 個區市設有國際交流協會。大多數提供免費或近乎免費的日語課程、文化體驗和社區活動。
日語課程通常每週一到兩次，安排日本志工講師進行一對一或小組教學。除了語言練習，這些課程自然而然地建立人際關係——你會認識一起學習的外國同學，也會認識教課的日本志工。
如何尋找：
東京多文化共生入口網站「TIPS」（東京都多文化共生ポータルサイト）可以搜尋所在區市的國際交流協會，列出日語課程、志工機會和近期活動資訊。
你也可以到當地的區公所詢問——只要說「国際交流」（kokusai kōryū，國際交流），工作人員就會指引你到最近的協會。
國際交流 Meetup 社群
Meetup 是東京國際社群最廣泛使用的平台。搜尋「Tokyo」就能找到語言交換、健行、桌遊、聚餐、攝影、程式設計等各種社團。
以下是一些最活躍的社群：
| 社群 | 活動內容 |
|---|---|
| Tokyo International Friends and Events (TIFE) | 每月 50 場以上活動。語言交換、賞櫻、卡拉 OK 等 |
| Welcome Tokyo | 大型社群，每週 30 場以上活動 |
| Tokyo International Social Club | 野餐、派對、健行。通常是較小型的聚會 |
大多數活動免費或最多 ¥2,000。第一次可能會獨自參加，但其他人也一樣——這正是 Meetup 的意義所在。開口交談比你想像的容易。
小提醒： 較小型的活動（10～20 人一起健行、玩桌遊或一起做飯）比大型飲酒聚會更容易建立深層的人際連結。你有機會真正跟人聊天。
語言交換
語言交換是讓學日語的外國人和學英語（或其他語言）的日本人配對。由於雙方都能受益，這類關係往往比較持久。
線上：
- HelloTalk — 語言交換應用程式，擁有超過 7,000 萬用戶。可透過文字、語音訊息和通話進行練習
- Meetup 上的東京語言交換活動 — 每週都有實體活動
實體：
在咖啡廳和酒吧舉辦的語言交換活動可在 Meetup 和國際交流協會的網站上找到。常見的形式是將一小時分成兩半——前 30 分鐘說日語，後 30 分鐘說英語。
語言交換之所以有效，是因為雙方是平等的關係，而不是師生關係。不過要注意一點：有些人參加這類活動的目的是交友約會而非語言練習。先從團體活動開始，比一對一的會面更為穩妥。
運動社群
運動社群在所有選項中語言門檻最低。當你分享規則、一起比賽時，友誼自然形成——即使沒有共通語言也一樣。
| 社群 | 活動內容 | 費用 |
|---|---|---|
| Tokyo Gaijins（排球） | 在東京體育館進行 6 對 6 的排球。成員以外國人為主 | 請查看網站 |
| Futsal Tokyo | 在豐洲、澀谷、新宿等地進行 5 對 5 的五人制足球 | ¥1,500～2,000/次 |
| International Football Tokyo | 11 對 11 的足球。需要一定的基礎經驗 | 請查看 Meetup |
跑步社團、瑜伽團體和攀岩館也很容易找到——在 Meetup 搜尋「Tokyo + [運動名稱]」即可。
運動社群之所以有效，關鍵在於持續性。每週見到同一群人所建立的信任感，遠比每月一次的飲酒聚會更為深厚。
合租公寓
獨自住在套房裡，有可能整天都不跟任何人說話。合租公寓改變了這個狀態——光是住在那裡，每天就能和室友有日常互動。
東京有許多歡迎外國居民的合租公寓，不少房子的住戶來自各國。共用的廚房和客廳自然產生一起做飯、週末一起出去玩的機會，進而發展出真正的友誼。
哪裡找：
- OAKHOUSE — 合租公寓營運商，提供英語網站和對外國人友善的房源
- BORDERLESS HOUSE — 專為國際交流設計的合租公寓，日本人與外國人各佔一半
合租公寓不適合所有人。如果你重視隱私和安靜的時間，持續的社交接觸可能讓你感到疲憊。簽約前請親自參觀——確認公共空間，並詢問住戶規約。
→ 想了解更多住房選項，請參閱 如何在東京找房子。
興趣與文化社群
除了運動之外，共同的興趣也是認識朋友的可靠途徑。
音樂與 DJ： 東京的夜店和現場音樂場景吸引了各式各樣的人。DJ 活動和開放麥克風之夜是音樂愛好者的天然社交場所。→ 詳情請參閱 東京的次文化與 DJ 活動。
攝影與藝術： Meetup 上的攝影散步團和畫廊開幕活動是低壓力的交流方式。手持相機本身就是開啟話題的道具。
桌遊： 東京有許多桌遊咖啡廳，Meetup 上也定期舉辦桌遊之夜。一起教學和學習規則能快速打破隔閡。
志工活動： 社區清掃、兒童英語教學等志工活動讓你與在地居民產生連結。可在國際交流協會的網站上查詢招募資訊。
為什麼你需要工作以外的人際關係
在東京工作時，平日很容易變成辦公室和住處之間無限循環。職場上的人際關係與工作綁定——當你換公司或換部門，那些連結往往就淡了。
在工作之外擁有社群，讓你有人可以聊煩惱、改變週末的度過方式，也提升在東京整體的生活品質。
剛來日本的前幾個月特別棘手。一切都是新的、忙碌的，但身邊還沒有親近的人。「等安頓下來再交朋友」是常見的想法——但拖得太久，孤立就會變成你的日常。
遇到困難時
| 狀況 | 建議做法 |
|---|---|
| 參加了活動但沒跟任何人說上話 | 換成人數較少的活動型聚會（健行、桌遊）。比大型飲酒派對更容易融入 |
| 交換了聯絡方式但聊天斷了 | 約好一起參加下一次活動——「你下週也會來嗎？」只靠 LINE 的友誼很容易就淡掉 |
| 很難交到日本朋友 | 試試國際交流協會的日語課程或志工活動。那裡的人本來就想和外國人交流 |
| 日語幾乎不會說 | Meetup 上很多活動是用英語進行的。運動社群即使語言能力有限也能參加 |
| 情緒太低落，不想見任何人 | TELL Japan 提供英語電話和聊天諮詢服務（03-5774-0992 / 0800-300-8355）。若症狀嚴重，建議尋求專業醫療協助 |
其他方式
除了以上介紹的方法，還有更多建立人際連結的途徑。
- 料理教室： 像 ABC Cooking Studio 這類地方，即使日語有限也能動手參與
- 宗教社群： 東京有提供英語禮拜的教會、清真寺和寺院——共同的信仰能建立深厚的連結
- 共享工作空間： 自由工作者和遠端工作者可以透過共享工作空間的社群活動認識同行
- 線上社群： Facebook 社團（「Foreigners in Tokyo」、「Tokyo Expats」）和 Reddit（r/japanlife）在資訊交流和社群歸屬感方面都很有幫助
相關文章
- 如何在東京找房子 — 完整的住房指南，包含合租公寓
- 東京的次文化與 DJ 活動 — 音樂愛好者的聚集地
- 東京禮儀指南 — 了解日本的社交禮儀
- 在東京找英語看診的醫生 — 需要就醫時的實用資訊
參考資料：
- 東京都總務局統計部《外國人人口，2025 年》https://www.toukei.metro.tokyo.lg.jp/gaikoku/2025/ga25010000.htm（查閱日期：2026-03-17）
- 日本內閣府《孤獨・孤立全國實態調查（2024 年度）》https://www.cao.go.jp/kodoku_koritsu/torikumi/zenkokuchousa/r6.html（查閱日期：2026-03-17）
- 出入國在留管理廳《外國人居民基礎調查》https://www.moj.go.jp/isa/support/coexistence/04_00017.html（查閱日期：2026-03-17）
- 東京多文化共生入口網站（TIPS）《東京都內國際交流協會一覽》https://tabunka.tokyo-tsunagari.or.jp/organization/tonai/（查閱日期：2026-03-17）
* 本文由英文原文藉助機器翻譯而成，部分表述可能不夠自然。
