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如何在东京交到朋友
外国人在东京交朋友的具体方法：国际交流协会、Meetup、语言交换、体育社团、合租公寓等，帮你走出孤独感。
“没有朋友”比你想象的更普遍
日本内阁府2024年的全国调查显示，39.3%的在日居民感到不同程度的孤独——其中4.3%“经常或总是”，15.4%“有时”，19.6%“偶尔”感到孤独。孤独并非外国人的专利。
不过，外国居民往往面临额外的挑战。出入国在留管理厅的外国人居民基础调查（2023年度）中包含了关于孤独和孤立的问题，结果显示语言障碍和文化差异经常让人找不到可以倾诉的对象。
即使工作中有同事，如果在公司之外没有亲近的朋友，那是另一种孤立。“在工作之外与日本人建立深层关系”是在东京生活的外国人最常提到的困难之一。
以下是一些切实可行的解决方法。
国际交流协会与日语教室
东京有22个区市设有国际交流协会，大多提供免费或低价的日语课程、文化体验和社区活动。
日语教室通常每周开课一到两次，由日本志愿者讲师进行一对一或小组辅导。除了练习日语，这些课程会自然地帮你建立人际关系——既有一起学习的外国同学，也有教你日语的日本志愿者。
如何查找：
东京多文化共生门户网站”TIPS”（東京都多文化共生ポータルサイト / tōkyō-to tabunka kyōsei pōtaru saito）可以按区市搜索国际交流协会，查看日语教室、志愿者机会和活动信息。
你也可以到所在区的区役所（くやくしょ / kuyakusho / 区政府，相关手续参阅区役所办事指南）咨询——只需说”国際交流（こくさいこうりゅう / kokusai kōryū / 国际交流）“，工作人员就会告诉你最近的协会在哪里。
国际聚会活动
Meetup 是东京国际社交圈使用最广泛的平台。搜索”Tokyo”，你会找到语言交换、远足、桌游、聚餐、摄影、编程等各类兴趣小组。
以下是一些最活跃的社群：
| 社群 | 活动内容 |
|---|---|
| Tokyo International Friends and Events (TIFE) | 每月50场以上活动：语言交换、花見（はなみ / hanami / 赏樱）、卡拉OK等 |
| Welcome Tokyo | 大型社群，每周30场以上活动 |
| Tokyo International Social Club | 野餐、派对、远足，通常是小型聚会 |
大多数活动免费或不超过2,000日元。第一次参加很可能是一个人去，但其实大家都是如此——这正是这类活动存在的意义。开口搭话比你预想的要容易得多。
小贴士： 人数较少的兴趣活动（10-20人一起远足、玩桌游或一起做饭）比大型酒会更容易建立深层联系。因为你有机会真正和别人交谈。
语言交换
语言交换把学日语的外国人和学英语（或其他语言）的日本人配对。因为双方都能受益，这种关系往往更持久。
线上：
- HelloTalk —— 拥有7000万+用户的语言交换App，支持文字、语音消息和通话
- Meetup上的东京语言交换活动 —— 每周都有线下活动
线下：
在咖啡馆和酒吧举办的语言交换活动可以在Meetup和国际交流协会的网站上找到。常见的模式是把一小时分成两半——前30分钟说日语，后30分钟说英语。
语言交换之所以有效，在于双方是平等关系，而非师生关系。需要注意的一点是：有些人参加这类活动是为了约会而非练习语言。一开始参加小组活动比参加一对一的约课更为稳妥。
体育社群
在所有交友方式中，体育社群的语言门槛最低。当你和别人共享规则、一起竞技时，友谊会自然形成——即使没有共同的语言。
| 社群 | 活动内容 | 费用 |
|---|---|---|
| Tokyo Gaijins（排球） | 在东京各体育馆进行6人制排球，外国成员居多 | 见官网 |
| Futsal Tokyo | 在丰洲、涩谷、新宿等地进行5人制足球 | ¥1,500–2,000/次 |
| International Football Tokyo | 11人制足球，需要一定基础 | 见Meetup |
跑步俱乐部、瑜伽团体和攀岩馆也很容易找到——在Meetup上搜索”Tokyo + 运动名称”即可。
体育社群之所以有效，关键在于持续性。每周见到同一群人，信任感的建立远比每月一次的聚餐快得多。
合租公寓（シェアハウス）
一个人住在单间公寓里，有时整天都不会跟任何人说话。合租公寓（シェアハウス / shea hausu / share house）改变了这种状况——光是住在那里，你就能每天和室友有交流。
东京有很多欢迎外国人入住的合租公寓，其中不少住户来自世界各地。共用的厨房和客厅会自然催生一起做饭、周末一起出去玩的机会，进而发展出真正的友谊。
去哪里找：
- OAKHOUSE —— 提供英文网站的合租公寓运营商，对外国人友好
- BORDERLESS HOUSE —— 专为国际交流设计的合租公寓，日本人和外国人各占一半
合租公寓并不适合所有人。如果你很看重隐私和安静，持续的社交接触可能会让你感到疲惫。签约前最好亲自去看看——检查公共区域，了解住房规则。
更全面的租房信息，请参阅如何在东京找到公寓。
兴趣与文化社群
除了体育，共同的兴趣爱好也是结交朋友的好途径。
音乐与DJ： 东京的夜店和现场音乐场景吸引着各种各样的人。DJ活动和开放麦之夜为音乐爱好者提供了天然的交流场所。→ 详见东京亚文化与DJ活动指南。
摄影与艺术： Meetup上的摄影散步团和画廊开幕活动是轻松社交的好方式。手里拿着相机就是最好的搭话理由。
桌游： 东京有很多桌游咖啡馆，Meetup上也定期举办桌游之夜。一起学规则、教规则，很快就能破冰。
志愿服务： 社区清扫、儿童英语课等志愿活动能让你认识本地居民。可以在国际交流协会的网站上查看志愿者招募信息。
为什么需要工作之外的社交
在东京工作时，工作日很容易变成办公室和家之间的两点一线。工作中的关系依附于你的职位——换公司或换部门时，这些联系往往就淡了。
拥有工作之外的社交圈，让你有人可以倾诉压力，改变你度过周末的方式，从整体上提升你在东京的生活质量。
来日本后最初几个月尤其关键。一切都是新的、忙碌的，但身边还没有亲近的人。“等安定下来再交朋友”是很常见的想法——但等得太久，孤立就会变成常态。
遇到困难怎么办
| 情况 | 建议 |
|---|---|
| 参加了活动但没能和人交谈 | 换成人数更少的兴趣活动（远足、桌游等），比大型酒会更容易融入 |
| 交换了联系方式但聊天中断了 | 约好一起参加下一次活动——“你下周来吗？“只靠LINE聊天的友谊很容易消失 |
| 很难交到日本朋友 | 试试国际交流协会的日语课或志愿者活动，那里的日本人本身就愿意和外国人交流 |
| 日语几乎不会说 | 很多Meetup活动以英语为主，体育社群也不太需要语言 |
| 情绪低落到不想见人 | TELL Japan 提供英语电话和在线心理咨询（03-5774-0992 / 0800-300-8355）。症状严重时建议寻找英语对应的医生 |
其他选择
除了上面提到的，还有更多结交朋友的方式。
- 烹饪教室： ABC Cooking Studio 等可以动手参与，日语不好也没关系
- 宗教社群： 东京有英语礼拜的教堂、清真寺和寺庙——共同的信仰容易建立深厚的纽带
- 共享办公空间： 自由职业者和远程工作者可以通过共享办公空间的社区活动结识同行
- 线上社区： Facebook群组（“Foreigners in Tokyo”、“Tokyo Expats”）和Reddit（r/japanlife）既能获取信息也能找到归属感
相关指南
- 如何在东京找到公寓 —— 全面的租房指南，包括合租公寓
- 东京亚文化与DJ活动指南 —— 音乐爱好者的聚集地
- 东京礼仪指南 —— 了解日本的社交规范
- 在东京找英语医生 —— 需要就医时的选择
参考资料：
- 东京都总务局统计部.”外国人人口，2025年.” https://www.toukei.metro.tokyo.lg.jp/gaikoku/2025/ga25010000.htm（访问日期：2026-03-17）
- 日本内阁府.”孤独·孤立全国调查（2024年度）.” https://www.cao.go.jp/kodoku_koritsu/torikumi/zenkokuchousa/r6.html（访问日期：2026-03-17）
- 出入国在留管理厅.”外国人居民基础调查.” https://www.moj.go.jp/isa/support/coexistence/04_00017.html（访问日期：2026-03-17）
- 东京多文化共生门户网站（TIPS）.”东京都内国际交流协会一览.” https://tabunka.tokyo-tsunagari.or.jp/organization/tonai/（访问日期：2026-03-17）
* 本文由英文原文借助机器翻译而成，部分表述可能不够自然。
