如何在東京每天花不到2,000日圓吃飯

松屋牛肉蓋飯480日圓，富士蕎麥430日圓，超市便當晚間特價後僅300日圓。本文為你整理東京平價飲食的實用攻略，包括連鎖店名稱、價格及點餐技巧。

tokyo.how

關於我們

發布於 2026年4月8日

tokyo.how 使用聯盟行銷連結。如果您透過這些連結購買商品或服務，我們可能會獲得佣金，但不會增加您的費用。

本頁內容

東京的餐飲實際花費是多少？

東京有樂町一條兩側排滿小餐館的狹窄小巷

根據日本觀光廳調查，海外旅客每次旅行平均餐飲支出約¥49,000。若假設停留七天，除以七得每天¥7,000，但這不是調查測得的平均每日支出；行程長短與用餐選擇都不同。

每趟旅程的平均支出並非每日最低餐飲預算。東京有牛丼（牛肉蓋飯）連鎖店，500日圓以內就能吃飽；超市便當晚間特價後僅需300日圓；迴轉壽司每盤約120日圓起。每天花5,000日圓還是2,000日圓，關鍵在於你是否了解有哪些選擇。

下列菜單價格是範例，不保證適用每家分店或所有時段。點餐前請確認現行菜單、份量及深夜加價。

你可能錯過的日本本土速食連鎖

東京有麥當勞與肯德基，也有牛丼、立食蕎麥、中華料理連鎖、迴轉壽司及定食等日本速食文化，許多在車站附近就能找到。這些並非日本獨有，例如吉野家也在海外營運。

牛丼連鎖——500日圓以內的飽腹一餐

牛丼連鎖是東京平價飲食的首選。甜鹹口味的薄切牛肉蓋在白米飯上，400至500日圓就能吃得滿足。

松屋在東京約有330家門市，標準牛飯（牛肉蓋飯）含稅480日圓，自2026年10月13日調整。味噌湯限內用附贈，外帶不含。菜單註明22:00–05:00約加收7%，部分分店可能不同。他們的點餐機支援英語、中文和韓語，即使完全不懂日語也能看圖點餐。食其家（Sukiya）牛丼中份450日圓，小份390日圓，配料選項豐富，有起司、泡菜、溏心蛋等。吉野家是1899年創立的元祖老店。なか卯（Nakau）同時供應牛丼和京都風味烏龍麵，其早餐套餐是該類別中最實惠的之一。

用筷子挑起的拉麵，配溏心蛋

立食蕎麥——5分鐘吃完，花費不超過500日圓

趕時間時，立食蕎麥店是最佳選擇。在入口處的機器買好餐券遞給櫃台，2至3分鐘後麵條就端上來了。富士蕎麥在東京擁有100多家門市，素蕎麥（清湯）含稅430日圓，許多門市24小時營業。ゆで太郎（Yudetaro）以指定製粉廠研磨的麵粉，在各店製麵，素蕎麥同樣430日圓，雖然沒有英文網站，但點餐機上有圖片，指著選就行。

「站著吃」這一點可能讓你感到陌生，但現在越來越多的門市也設有座位。翻桌率高，很少需要排隊。

拉麵——東京必吃的一碗

東京獨立拉麵店的一碗拉麵通常需要800至1,200日圓，對緊張的預算來說可能有些貴。但連鎖店能把價格壓到500日圓以下。日高屋（Hidakaya）的中華蕎麥（中式湯麵）420日圓，幾乎在東京每個主要車站附近都能找到。風格與精品拉麵店不同，但作為清淡醬油湯底的麵食，是入門東京拉麵文化的好選擇。

如果想嘗試獨立拉麵店，午餐時段往往比晚餐便宜。大多數店家使用點餐機。請參見下方的點餐機使用方法。

中華料理連鎖與煎餃——車站旁的好夥伴

日高屋還供應煎餃（6個）300日圓、炒飯和套餐。餃子の王將手工煎餃（6個）含稅363日圓，桌上有多語言平板電腦可供點餐。

咖哩、天婦羅和定食——多花一點吃家常日本料理

有700至1,000日圓，就能選擇提供家常日式料理的連鎖店。CoCo壱番屋支援自訂咖哩辣度、配料和米飯份量，多語言菜單。てんや（Tenya）的天丼（炸蝦天婦羅蓋飯）含稅620日圓。やよい軒（Yayoiken）的套餐如薑汁豬肉860日圓、炸雞890日圓，並提供白飯免費續碗（請適量）。

超市貨架上陳列著各種食品

迴轉壽司——每盤約120日圓起的真實壽司體驗

藏壽司（Kura Sushi）東京店每盤120至150日圓（市中心區域較貴），壽司郎（Sushiro）通常每盤150日圓起，視門市而定。兩家均提供多語言觸控螢幕點餐，無需懂日語。不過尖峰時段可能需要等待1至2小時，建議提前透過App預約。藏壽司還有個有趣的小遊戲：每吃5盤就觸發一次迷你遊戲（Bikkurapon），有機會贏得扭蛋玩具。

如何使用點餐機——從入店到離開

松屋、富士蕎麥及やよい軒等許多分店，須入座前在入口附近購買餐券。有英文可切換後看圖選餐，依機器顯示的方式付款。只有顯示接受標誌時，才可使用 Suica或其他IC卡。有些店立即收票；松屋自助分店會自動送單，請保留餐券，等號碼叫到後前往取餐，餐後自行回收餐具。

日文機器的照片與價格也能協助選餐，但請確認名稱及內容，不要假設左上角最熱門。食其家、日高屋與CoCo壱番屋的部分分店採桌邊點餐，可指菜單或用螢幕操作，請依到訪分店系統辦理。付款方式請見東京付款指南。

不吃牛肉或豬肉時的選擇

不吃牛肉或豬肉時，可進一步確認やよい軒魚餐或なか卯親子丼（雞肉雞蛋），但這些不是素食。CoCo壱番屋須選明確標示的 CoCoICHI素食咖哩及合適配料，並非每家都有，普通咖哩加蔬菜不一定是素食。壽司店的納豆卷與稻荷壽司也須確認食材。便利商店梅乾、昆布或鮭魚飯糰、豆腐及沙拉可能符合部分不吃牛肉者的需求，但仍須看完整成分、醬汁及高湯。餡料名稱不能保證適用，鮭魚也屬魚類。

便利商店——早餐的好選擇，三餐全靠它則太貴

7-Eleven、Lawson、FamilyMart幾乎遍布東京每個街角。Seven Cafe咖啡140日圓。選較便宜的飯糰搭咖啡可能把早餐控制在¥400內，但請確認兩者價格，較貴的飯糰可能讓總額超出。

但如果三餐都在便利商店解決，每日飲食開銷可能攀升至2,500至3,000日圓。建議把便利商店用於早餐和點心，午餐和晚餐則轉向連鎖餐廳或超市。

飯糰——東京最便宜的早餐

便利商店飯糰通常每個182至298日圓。有梅乾、昆布、鮭魚、鮪魚美乃滋等經典口味。搭配一根炸雞塊或可樂餅，就是300至500日圓的完整一餐。

日式飯糰是三角形的，外面包著海苔。包裝採用巧妙的薄膜設計，能保持海苔酥脆直到你吃的時候。如果不知道怎麼拆，找包裝上的1-2-3數字，按順序撕開即可。

如果想買更便宜的飯糰，可以找まいばすけっと（My Basket），這是Aeon集團旗下的小型超市，在東京約有800家門市，和便利商店一樣普遍，但飯糰價格明顯更便宜。熟食和便當也在200至400日圓左右。

超市貨架上陳列著各種食品

超市折扣——只有當地人才知道的秘訣

東京超市部分便當與熟食會貼折扣標籤，傍晚可能有七折至半價等優惠，但不保證有貨。

請看當地店家的實際折扣貼紙與庫存，不要假設固定16:00、19:00或打烊前會打折，也不要認定週三、週日提早降價。以計算為例，¥590便當半價為¥295；何時折扣、哪些商品適用由店家決定。

OK超市是東京約有80家門市的折扣超市。OK Club會員折扣須在付款前出示卡片並以現金支付，適用8%減輕稅率的食品，折扣額為未稅價格 × 3/103。酒類、非食品及其他標準稅率商品除外；信用卡、電子錢包及手機支付不享此折扣。入會與年費免費，但會員卡發行費含稅¥200。只買少量商品時，請比較省下的金額與辦卡費。

午餐時段——外出用餐最划算的時間

同一家餐廳，午餐和晚餐的價格可能相差甚大。午餐套餐（上午11點至下午2點）通常便宜30至50%，即使是獨立餐廳，在這個時段也會提供800至1,200日圓的定食（套餐）。新橋（新橋）和虎之門（虎ノ門）等商業區午餐競爭激烈，有些地方的餐食接近500日圓。留意門外招牌和橫幅上的ランチ（ranchi，即「午餐」）字樣。晚餐有時需要預約，但午餐幾乎都可以隨到隨吃。

每日餐食規劃——東京飲食三種預算方案

日式便當盒，內有各式小菜

1,500日圓方案（極簡預算）： 便利商店早餐，飯糰加咖啡（約330日圓）。在富士蕎麥吃午餐素蕎麥430日圓。晚餐買超市折扣便當（約300日圓）加飲料（約150日圓）。合計約1,210日圓。用餐體驗較為簡樸，但維持幾天沒問題。每月約45,000日圓。

2,000日圓方案（舒適預算）： 松屋牛飯¥480、日高屋中華蕎麥加煎餃約¥720，早餐便利商店飯糰約¥300，合計約¥1,500，剩¥500可喝下午咖啡。每月約¥60,000。

3,000日圓方案（寬裕預算）： 這個預算可以去迴轉壽司。在藏壽司吃10盤晚餐（東京店每盤120至150日圓，視門市而定，10盤約1,200至1,500日圓）。午餐在商業區定食餐廳（約900日圓）。便利商店早餐（約500日圓）加咖啡（約200日圓）。合計約3,000日圓。每月約90,000日圓，但每天都能吃壽司也不算壞交易。

為什麼觀光區的價格更貴

東京小巷，夜晚紅燈籠散發溫暖光芒

澀谷十字路口附近或淺草仲見世通（仲見世通り）沿線的餐廳，往往比幾個街區外的店家貴得多。門外展示英文菜單的店家，更可能是針對遊客的定價。

省錢吃飯的訣竅，是找到當地人排隊的地方。在Google Maps搜尋定食（teishoku，「套餐」）或ラーメン（ramen），找那些評論少但評分高的店——它們往往服務的是常客而非遊客。車站內部和地下商場的餐廳，通常也比觀光區街面上的店家便宜。如果去居酒屋（日式酒吧），建議先了解お通し和服務費的運作方式，以免帳單讓你大吃一驚。其他需要注意的問題，可參閱東京旅遊常見失誤。